兰溪信息网
星座
当前位置:首页 > 星座

跑步减肥一身伤,终究还是跑步坏习惯所致!

发布时间:2019-09-14 22:16:38 编辑:笔名

  天气热起来了,减肥的人群也越来越多了,在健身房里的朋友注意了,跑步减肥因不良的习惯,会让你一身伤,可能会影响你的跑步效果哦?

跑步9个坏习惯

1. 跑步前不 热身

如果你不热身就直接进入高强度的有氧训练,心血管系统和呼吸系统会来不及入状态,体温也比较低,肌肉血液供应和柔韧性不好,就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤损伤。以下推荐几个热身动作

2.一下跑太快太多

跑步减肥一身伤,终究还是跑步坏习惯所致!

跑步是会 上瘾 的,如果你刚刚开始跑,切忌不要一时兴起疯狂地跑起来,速度快时间长,会叫身体猛地一下负荷太大。建议根据自己的体能状况(心率、肌肉力量、运动习惯等指标)合理安排运动时间和运动量,遵循 每周训练量最多增幅10% 的原则。

. 不喝水或一口气喝太多

运动前、中、后都要多次少量及时补水,否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多,也可能会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过一个小时以上,建议适当饮用一些运动功能饮料。

4.夏天跑步不防晒

适当晒晒对身体有好处,但如果要在阳光下挥汗如雨的奔跑,一定要做好防晒、并及时补涂,晒黑且不说,晒伤就得不偿失了。

5. 跑完立马休息

很多人习惯性地跑累了就一屁股坐地上休息。有节奏的运动忽然静止,原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液,一下不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

跑步过后绝不能立即停下来,建议正确的做法是先冷身(如剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等)再拉伸。冷身一般需要5~10分钟,使身体平缓度过不良反应 危险期 ,拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。动作与热身运动类似。

小儿夜咳怎么办
两岁宝宝发烧
冠心病的诊断
宝宝中暑症状